A witamini: Boş aşgazanda kabul edilse, witaminler bedeniň siňdirilmeginden we ulanylmagyndan ozal zyňyndylarda çykarylar. Witamin - A witamini ýaly ereýän witaminler, aşgazan-içege mukozasynyň siňmegi üçin ýagda eremeli. Şonuň üçin has doly siňdirilmegini üpjün etmek üçin nahardan soň kabul edilmelidir.
Garrylaryň epitel öýjükleri aňsatlyk bilen zaýalanýar we garşylygy birneme pes. A witaminiň esasy wezipesi dürli epitel öýjükleriniň ösüşini goldamakdyr; şonuň üçin degişli A witamini goşulmagy zerurdyr. Iýmitden (käşir, süýt önümleri, ýumurtga, haýwan bagyry, goýy gök gök önümler we süýt önümleri ýaly) almakdan başga-da, A witamini kapsulalaryny aýratynlykda alyp bolýar, günde bir gezek 25,000 IU bolan bir kapsula.
C witamini: Bu gaty näzik suw {{0} ub ereýän witamin. Onuň häsiýetleri gaty durnuksyz we okislenme bilen aňsatlyk bilen ýok edilýär. Adam bedeni C witamini sintez edip bilmeýär we ony iýmitden almaly. Şonuň üçin C witamini iýilende we bişirilende seresap bolmaly, C witamini suwdan, ýylylykdan, ýagtylykdan, kisloroddan we tüsse zeper ýetmegine sezewar bolýar. Suwda, nahar bişirmekde ýa-da göni gün şöhlesinde C witamini ep-esli derejede ýok edip biler. Mundan başga-da, bir çilim çekmek 25 mg C witamini azaldar, 100 mg gowrulan iýmit iýmek hem 25 mg C witamini azaldar.
.
E witamini: Adam bedeni üçin möhüm iýmit, köp adam yzygiderli E witamini goşundylaryny kabul edýär. Şeýle-de bolsa, ýaňy-ýakynda geçirilen bir barlagda E witamini köp ulanmagyň diňe bir netijesiz bolman, eýsem ömrüň azalýandygyny we holesteriniň - peselýän dermanlar bilen gapma-garşylyklarynyň bardygyny görkezýär.
Ysraýylyň Tel Awiw uniwersitetiniň gözlegçileri Amerikanyň journalurnalynyň * Arterioskleroz, tromboz we damar biologiýasy * [7] iň soňky sanynda ABŞ-dan, Europeewropadan we Ysraýyldan takmynan 300,000 adamy yzarlap, E witamini kabul etmedikler bilen deňeşdirdi. Netijeler, öňküsinden soňky dört esse hiliniň - düzedilendigini görkezdi.
Haýsy iýmitler E witamine baý?
Quality- "hil - düzedilen ömrüň ýyly" (QLAC), durmuşyň dürli häsiýetleri bilen ýaşamagyň sanyny kämillik saglygynda ýaşamagyň ekwiwalent sanyna öwürýär. Bejergi we saglygy goraýyş arkaly getirilen durmuşyň hiliniň we mukdarynyň üýtgemegine baha bermek üçin ulanylýan düşünje. Şeýle-de bolsa, gözlegçiler munuň E witamini goşundylaryny kabul edenleriň hemmesiniň dört aý az ýaşajakdygyny aňlatmaýandygyny bellediler. Öňki barlaglar E witamini goşundylarynyň diňe käbir keselleriň öňüni alman, eýsem holesteriniň - peseldýän dermanlary bilen hem gapma-garşy bolup biljekdigini ýüze çykardy. Gözlegçiler iýmitden ýeterlik E witamini alyp bolýan bolsa, goşmagyň zerur däldigini aýdýarlar.
B6 witamini: Aýbaşydan soňky stres sebäpli ýokary dozalarda piridoksin (2 {{6} g 6g) nädogry kabul edilmegi, duýgur ataksiýa we el-aýagyň ýerleşişiniň we yrgyldy duýgusynyň agyr bozulmagyna sebäp bolup biler, degmek, temperatura we agyry duýgusy. Motor we merkezi nerw ulgamlary zaýalanmaýar. Piridoksini saklandan soň dikeldiş gaty haýal we käbir hassalar diňe bölekleýin dikeldilýär. Rak keseline garşy witaminler adam bedenindäki dürli dokumalaryň düzüm bölegi bolup, energiýa bermeýär. Artykmaç kabul etmek bedene peýdaly däl, käbirleri hatda zäherli täsirleri ýa-da ölümi döredip biler.